BMI کیسے نکالا جاتا ہے
BMI = وزن (kg) ÷ قد (m) کا مربع۔ مثلاً، 70 kg ÷ (1.70 m)² = 24.2۔ نتیجہ کو حدوں سے ملا کر کم وزن، نارمل، زیادہ وزن، یا موٹاپا کی categorisation کی جاتی ہے۔
آپ کا BMI زمرہ اس حد کی قسم پر منحصر ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ WHO معیار حدیں عالمی default ہیں۔ WHO ایشیائی / جنوبی ایشیائی حدیں طبی طور پر پاکستانیوں کے لیے زیادہ معنی خیز ہیں کیونکہ کم BMI پر ہی cardiometabolic خطرہ زیادہ ہوتا ہے — WHO کی ماہرین کی مشاورت (2004) نے ایشیائی بالغوں میں 23 kg/m² کو زیادہ وزن اور 27.5 کو موٹاپا تجویز کیا۔
BMI حدوں کا موازنہ
| زمرہ | WHO معیار | جنوبی ایشیائی |
|---|---|---|
| کم وزن | < 18.5 | < 18.5 |
| نارمل | 18.5–24.9 | 18.5–22.9 |
| زیادہ وزن | 25–29.9 | 23–27.4 |
| موٹاپا | ≥ 30 | ≥ 27.5 |
جب BMI گمراہ کن ہو
BMI براہ راست جسمانی چربی نہیں ناپتا۔ یہ زیادہ مسلز والے کھلاڑیوں میں چربی کا غلط زیادہ تخمینہ اور بزرگ افراد میں جنہوں نے مسلز کھو دیے ہوں، کم تخمینہ لگا سکتا ہے۔ خاص طور پر جنوبی ایشیائیوں کے لیے، کمر تا قد کا تناسب اکثر ایسا خطرہ پکڑ لیتا ہے جو BMI اکیلا چھوڑ دیتا ہے۔ دونوں کو ساتھ استعمال کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
BMI کیا ہے؟
BMI (باڈی ماس انڈیکس) ایک نمبر ہے جو قد اور وزن سے نکالا جاتا ہے (BMI = وزن کلوگرام میں ÷ قد میٹر کا مربع)۔ یہ کم یا زیادہ غذائیت کے لیے ایک سادہ آبادی-سطح کا اسکریننگ ٹول ہے۔ BMI براہ راست جسمانی چربی نہیں ناپتا — یہ صرف ایک تخمینہ ہے۔
پاکستانیوں کے لیے صحت مند BMI کیا ہے؟
WHO ایشیائی / جنوبی ایشیائی حدوں (جو پاکستانیوں کے لیے تجویز کی گئی ہیں) کے مطابق صحت مند BMI 18.5 سے 22.9 ہے۔ 23 سے 27.4 زیادہ وزن، اور 27.5 یا اس سے زیادہ موٹاپا ہے۔ یہ حدیں عالمی معیار (25 / 30) سے کم ہیں کیونکہ جنوبی ایشیائی لوگ کم BMI پر ہی ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔
جنوبی ایشیائی لوگوں کے لیے BMI کی حدیں مختلف کیوں ہیں؟
جنوبی ایشیائی (پاکستان، بھارت، بنگلہ دیش، سری لنکا، نیپال) کے باشندے یورپی آبادی کے مقابلے میں کسی بھی BMI پر زیادہ پیٹ کی چربی رکھتے ہیں، اور کم BMI پر ٹائپ ٹو ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کا شکار ہوتے ہیں۔ WHO کی ماہرین کی مشاورت 2004 میں ایشیائی آبادی کے لیے کم حدیں تجویز کی گئیں۔
کیا BMI کھلاڑیوں یا زیادہ مسلز والے لوگوں کے لیے درست ہے؟
BMI زیادہ مسلز والے کھلاڑیوں میں جسمانی چربی کا غلط زیادہ تخمینہ لگا سکتا ہے (کیونکہ مسلز کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے) اور بزرگ افراد میں جنہوں نے مسلز کھو دیے ہوں، کم تخمینہ لگا سکتا ہے۔ زیادہ تر غیر-کھلاڑی بالغوں کے لیے یہ ایک مفید پہلا اسکریننگ ٹول ہے۔ BMI کو کمر تا قد کے تناسب کے ساتھ ملا کر دیکھنا زیادہ مکمل تصویر دیتا ہے۔
اگر میرا BMI موٹاپا کی حد میں ہے تو کیا کروں؟
جسمانی وزن کا 5 سے 10 فیصد بھی مسلسل کم کرنا ذیابیطس، دل کی بیماری اور جوڑوں کے درد کے خطرے کو واضح طور پر کم کرتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اسکریننگ ٹیسٹ کے بارے میں بات کریں (fasting glucose, HbA1c, lipid profile, blood pressure)۔ PakVita پر پاکستان-مخصوص وزن کم کرنے کا غذائی منصوبہ اور calorie calculator موجود ہے۔
کیا BMI حمل میں یا بچوں کے لیے مفید ہے؟
BMI صرف غیر-حاملہ بالغوں کے لیے ہے۔ بچے اور نوجوان عمر-اور-جنس-مخصوص BMI percentile چارٹ استعمال کرتے ہیں — Child Growth Percentile ٹول دیکھیں۔ حمل کے لیے، وزن بڑھنے کا ہدف حمل سے پہلے کے BMI پر مبنی ہوتا ہے؛ اپنے گائناکالوجسٹ سے بات کریں۔